مربی بدنساز رشته های ورزشی شوید
Certified Strength & Conditioning Coach
به هر ورزشکار کمک کنید تا به اوج عملکرد خود برسد
به‌عنوان یک مربی حرفه‌ای قدرت و استقامت،دقیقاً یاد می‌گیرید که چگونه به کلاینت های خود کمک کنید تا با استفاده از ویژگی‌های بدنی خود، استقامت، قدرت، توان و سرعت فوق‌العاده‌ای بسازند.
* 20 Credits *
اعتبارات مربیگری خود را در آمریکا و کانادا آغاز کنید!
مراحل اخذ مدرک
آنچه در این دوره خواهید آموخت
◼️ چطور علائم خستگی زیاد از تمرین را تشخیص دهید و از آسیب‌های ورزشی جلوگیری کنید.
◼️ روش‌های درست ارزیابی بدن ورزشکار و پیگیری پیشرفت آن‌ها.
◼️ آشنایی با اصول روان‌شناسی ورزشی تا بتوانید ورزشکاران را از نظر ذهنی برای مقابله با چالش‌ها آماده کنید.
◼️ چطور از اصول متابولیسم، حرکت بدن و آناتومی استفاده کنید تا به ورزشکاران کمک کنید بهترین عملکرد خود را داشته باشند.
◼️ شناخت بدن ورزشکار و تأثیر ساختار و حرکت آن بر انرژی و عملکرد.
◼️ یاد بگیرید که چطور تمرین‌ها و فواید آن‌ها را به‌طور ساده و قابل فهم به مشتریان توضیح دهید.
◼️ چگونه برنامه‌های ورزشی شخصی بسازید که به افزایش استقامت، قدرت، توان و سرعت کمک کند.
سرفصل های آموزشی
مزایای سلامتی
اهداف این دوره
عملکردهای سیستم عصبی
اجزای سیستم عصبی
تعاملات سیستم عصبی مرکزی (CNS) و سیستم عصبی محیطی (PNS)
نورون‌های حرکتی پایین و واحدهای حرکتی
فرمان‌های حرکتی
مرجع‌های آناتومیک — یک نگاه سریع
اتصالات عضلانی
ساختار و عملکرد عضلات اسکلتی
حرکات عضلانی
نقش‌های عضله
انواع فیبرهای عضلانی و ویژگی‌های عملکردی
تغییرات در اندازه عضله
عوامل تحریک رشد عضلانی
گروه‌های عضلانی اسکلتی
نمودارهای عضلات
منابع
عملکرد سیستم اسکلتی
ساختار سیستم اسکلتی
عملکرد استخوان‌ها
ساختار استخوان‌ها
ساختار و عملکرد غضروف
ساختار و عملکرد رباط‌ها
کپسول مفصلی
سیستم تنفسی
سیستم غدد درون‌ریز
سیستم گوارش
انرژی برای حیات
تبدیل ATP به انرژی
سیستم‌های انرژی
تصویر کلی
مطالعه بیومکانیک
مکانیک
اهرم‌ها
محور و قرقره‌ها
قوانین حرکت
اصطکاک
نیرو
بارگذاری مکانیکی
اصطلاحات مرجع آناتومیک
سطوح حرکتی آناتومیک
حرکات مفصلی
اهمیت ارزیابی‌ها
ارزیابی‌های سلامتی
ارزیابی‌های تناسب اندام
ارزیابی‌های قلبی-تنفسی
انتخاب ارزیابی‌ها
قدرت
حداکثر قدرت
قدرت انفجاری
قدرت واکنشی
استقامت قدرتی
سرعت و چابکی
اجزای تناسب اندام و طراحی برنامه
رویکرد شخصی‌سازی‌شده
اصول طراحی برنامه تمرینی
متغیرهای تمرینی
برنامه‌ریزی
انعطاف‌پذیری و حرکات کششی
عضلات و بافت‌های پیوندی
عوامل مؤثر بر اجرای حرکات کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری
کاربرد تکنیک‌های انعطاف‌پذیری
تمرین‌های کششی
مراحل تمرین‌های پلایومتریک
پلایومتریک برای بهبود عملکرد
پیشرفت در تمرین‌های پلایومتریک
تمرین‌های پلایومتریک بالاتنه
تمرین‌های پلایومتریک پایین‌تنه
آناتومی و عملکرد مرکز بدن
تمرین‌های مرکزی در صفحه فرونتال
تمرین‌های مرکزی در صفحه ساژیتال
تمرین‌های مرکزی در صفحه عرضی
تمرین‌های مرکزی چندصفحه‌ای
آناتومی پایین‌تنه
حرکات پایین‌تنه
تکنیک‌های اجرا
تمرین‌های پایین‌تنه
آناتومی بالاتنه
حرکات بالاتنه
تکنیک‌های اجرا
تمرین‌های بالاتنه
مرور تمرین‌های اصلی المپیکی و تمرین‌های قدرتی
اصول علم ورزش
آماده‌سازی برای تمرین‌های قدرتی
تمرین‌های قدرتی
- اصول برنامه‌ریزی تمرینی
گرم کردن
پارامترهای تمرینی
دوره‌های تمرینی هفتگی
دستورالعمل‌های قدرت و استقامت
تنوع در بارگذاری
کاهش بار (Deloading)
برنامه‌ریزی فاز آماده‌سازی (پیش‌فصل)
برنامه‌ریزی فاز رقابت (فصل مسابقات)
تمرین‌های گلیکولیتیک و ضدگلیکولیتیک
اجزای استقامت
انواع تمرین‌های استقامتی
تمرین برای افزایش قدرت هوازی
برنامه‌ریزی قلبی برای فاز آماده‌سازی
برنامه‌ریزی قلبی برای فاز رقابت
برنامه‌ریزی قلبی برای ورزشکاران چرخه‌ای
تمرین و بازیابی
استرس
مدل‌ها
روش‌های بازیابی
تکنیک‌های بازیابی و تطبیق
پیشگیری و مراقبت از آسیب‌های ورزشی
محدوده عملکرد
درشت‌مغذی‌ها
ریزمغذی‌ها
رژیم‌های پرکاربرد
دریافت کالری و اهداف ورزشکار
هیدراتاسیون
مکمل‌های رایج
مکمل‌ها برای اهداف ورزشی
مکمل‌های تغذیه‌ای
مکمل‌ها برای افزایش قدرت مطلق
مکمل‌ها برای افزایش سرعت و واکنش
مکمل‌ها برای افزایش استقامت
مکمل‌ها برای تسریع در بازیابی
مکمل‌ها برای کاهش وزن/چربی
مواد ممنوعه
مرور روان‌شناسی ورزش و عملکرد
افسانه‌های تمرین روان‌شناسی عملکرد
آموزش مهارت‌های روان‌شناسی (PST)
راهبردها و کاربردهای روان‌شناسی
ملاحظات و پیشنهادات عملی
نقش‌های مربی قدرت و استقامت
محدوده عملکرد
آماده شدن برای مصاحبه شغلی
ساخت شبکه حرفه‌ای
پشتیبانی تخصصی
این راهنمای آنلاین به شما کمک می‌کند تا هر بخش از دوره را به ترتیب و با درک بهتری از مفاهیم مربیگری شخصی یاد بگیرید.
آزمون‌ها و پرسش‌های تمرینی به شما کمک می‌کنند تا آموخته‌های خود را بسنجید و همزمان با مطالعه، خود را برای آزمون نهایی آماده کنید.
با همکاری ISSA و Hyperstrike، یک آزمایشگاه تمرینات آنلاین در اختیار شما قرار می‌گیرد که شامل بیش از 250 تمرین انیمیشنی است. این تمرین‌ها با انیمیشن سه‌بعدی و از سه زاویه مختلف نمایش داده می‌شوند تا بتوانید حرکات صحیح را به راحتی یاد بگیرید!
در انجمن آنلاین ما می‌توانید چالش‌های مربوط به مشتریان یا کسب‌وکار خود را مطرح کنید و از مربیان حرفه‌ای ISSA و دیگر اعضای جامعه ISSA در سراسر دنیا مشاوره بگیرید.
همه دانشجویان ISSA به پشتیبانی آموزشی نامحدود دسترسی دارند. اگر درباره محتوای دوره سوالی داشتید، استادان حرفه‌ای ما می‌توانند شما را راهنمایی کنند.
آزمون نهایی ISSA مهارت‌های شما را به عنوان یک متخصص تناسب اندام تأیید می‌کند. می‌توانید آزمون کاغذی را انتخاب کنید یا از پرتال آنلاین ما استفاده کنید. همچنین، یک بار فرصت آزمون مجدد رایگان نیز برای شما فراهم است (در صورت نیاز).
مخاطبان دوره (برای چه افرادی این دوره مفید است)
مربیان ورزش‌های المپیکی
دوره قدرت و آماده‌سازی (Strength & Conditioning) برای مربیانی که در رشته‌های ورزش‌های تیمی، هنرهای رزمی، و ورزش‌های استقامتی در سطح المپیک فعالیت می‌کنند، بسیار مفید است. این دوره به شما روش‌های جدید و علمی را آموزش می‌دهد تا بتوانید عملکرد ورزشکاران را بهتر کنید، از آسیب‌ها جلوگیری کنید، و برنامه‌های تمرینی موثرتری طراحی کنید.
فرقی نمی‌کند که مربی فوتبال، فوتسال، بسکتبال، والیبال، هندبال، کشتی، MMA، هنرهای رزمی، دویدن، پدل، یا تنیس باشید، این دوره به شما کمک می‌کند تا قدرت، استقامت، و سرعت ورزشکارانتان را به حداکثر برسانید.
همچنین، گرفتن این گواهینامه می‌تواند رزومه مربیگری شما را بسیار قوی‌تر کند و فرصت‌های شغلی بهتری را برایتان فراهم کند. اگر می‌خواهید مهارت‌ها و اعتبار حرفه‌ای خود را بیشتر کنید، این دوره یکی از بهترین گزینه‌ها برای شماست.
- مربیان تازه‌کار و افراد علاقه‌مند به تناسب اندام که می‌خواهند در زمینه تمرینات ورزشی و آمادگی جسمانی پیشرفت کنند.
- افرادی که قصد دارند مهارت‌های خود را در طراحی، اجرای و کنترل برنامه‌های تمرینی برای ورزشکاران و افراد معمولی بهتر کنند.
- کسانی که به دنبال گواهینامه‌های معتبر هستند تا اعتبار شغلی خود را افزایش دهند.
- مربیان و تمرین‌دهندگانی که می‌خواهند عملکرد ورزشکاران را بهتر کنند، از آسیب‌ها پیشگیری کنند، و در تمرینات ورزشی خاص مهارت پیدا کنند.
- افرادی که با انگیزه هستند و می‌خواهند به ورزشکاران کمک کنند تا قدرت، سرعت، استقامت، و عملکرد کلی بهتری داشته باشند.
Approved by the International Sports Sciences
Association (ISSA), USA.
