مربیگری دومیدانی
Certified Running Coach
* 20 Credits *
اعتبارات مربیگری خود را در آمریکا و کانادا آغاز کنید!
مراحل اخذ مدرک
مربیگری دومیدانی چیست؟
اگر میخواهید به ورزشکاران کمک کنید سریعتر، قویتر و حرفهایتر بدوند، دوره مربیگری دومیدانی بهترین نقطه شروع برای شماست.در این دوره یاد میگیرید چگونه فرم دویدن را اصلاح کنید، برنامه تمرینی اصولی بنویسید، از آسیبها پیشگیری کنید و ورزشکاران را از سطح مبتدی تا ماراتن، به هدفشان برسانید. به عنوان یک مربی دومیدانی، میتوانید با دانش تخصصی در زمینه تمرین، انگیزش، ریکاوری و آمادهسازی جسمانی، به ورزشکاران کمک کنید محدودیتها را پشت سر بگذارند و با اعتمادبهنفس از خط پایان عبور کنند.
آنچه از این دوره خواهید آموخت
همچنین میآموزید چگونه با توجه به نیازهای جسمی، ذهنی و احساسی افراد، آنها را برای رسیدن به اهداف ورزشیشان انگیزهبخش باشید.
در دوره مربیگری دومیدانی ISSA یاد میگیرید چگونه با ارزیابی ساختار بدنی، تغذیه و الگوی حرکتی هر ورزشکار، دقیقترین برنامه تمرینی را طراحی کنید تا بدون درد و آسیب، قویتر و سریعتر شوند.
◼️ انواع برنامههای تمرین دو
◼️ نکات ویژه برای دوندگان و شرایط خاص تمرینی
◼️ پیشگیری و مدیریت آسیبهای مرتبط با دویدن
◼️ آناتومی انسان و اصطلاحات تخصصی
◼️ اصول طراحی برنامه تمرینی برای دومیدانی
◼️ سازگاریهای فیزیولوژیک در تمرینات دویدن
سر فصل های آموزشی
-
تولید انرژی
-
عوامل قلبی–عروقی
-
عوامل عضلانی
-
عوامل متابولیکی
-
سه عنصر اصلی در دوی استقامتی
-
آناتومی پایه و اصطلاحات تخصصی
-
اجزای اصلی گامبرداری در دویدن
-
انواع دریلها و تمرینات تکنیکی دو
-
سازگاریهای تمرینی
-
اجزای برنامه تمرین
-
دورهبندی (Periodization)
-
ریکاوری
-
نقش افزایش سن در عملکرد دویدن
-
تمرین برای 800 متر، 1500 متر و یک مایل
-
تمرینات 5K و 10K
-
برنامهریزی برای نیمهماراتن و ماراتن
-
تِیپرینگ (کاهش حجم تمرین پیش از مسابقه)
-
دویدن در گرما
-
دویدن در ارتفاع
-
تمرینات مکمل (قدرتی، انعطاف و …)
-
دوی آسان و دوی طولانی
-
تمرینات آستانه اسیدلاکتیک (AT)
-
تمرینات VO2max
-
تمرینات ظرفیت بیهوازی
-
تمرینات توان بیهوازی
-
تمرینات سربالایی
-
فارتلک
-
تمرینات آمادهسازی مسابقه
-
تمرینات گروهی
-
تمرینات تردمیل
اصول طلایی پیشگیری از آسیب
مدیریت و بازگشت پس از آسیب
شایعترین آسیبهای مرتبط با دویدن
-
دوندگان خانم
-
نقش افزایش سن در دویدن
-
دویدن و کالریسوزی
-
اصول متابولیسم و کاهش وزن
-
تحقیقات مرتبط با وزن
-
استراتژیهای دو برای کالریسوزی بیشتر
-
تغذیه مناسب برای کاهش وزن
-
برنامه 5K و 10K (سطح متوسط)
-
برنامه نیمهماراتن (مبتدی)
-
برنامه نیمهماراتن (حرفهای)
-
برنامه ماراتن (مبتدی)
-
مهارتهای رهبری
-
هدفگذاری
-
فلسفه مربیگری
-
سبکهای مربیگری
-
اصول کسبوکار
-
بازاریابی برای مربیان
-
انتخاب بهترین کفش دویدن
-
فیزیولوژی دو
-
دویدن بانوان
-
بایومکانیک و تکنیک دو
-
تمرینات دو
-
تمرینات قدرتی و پلایومتریک
-
دورهبندی
-
تمرین در ارتفاع
-
آسیبهای دو
-
تغذیه و ریکاوری
-
دویدن برای کاهش وزن
«بدو تا خلاق باشی، بدو تا خیالپرداز باشی، بدو تا بااعتمادبهنفس باشی، بدو تا موفق باشی، بدو تا پربازده باشی، بدو تا مفید باشی—فقط بدو.»
— جیسون آر. کارپ
مربیان دومیدانی در این دوره چه می آموزند؟
با دوره مربیگری دومیدانی از مفاهیم پایه دویدن تا بازگشت از آسیبدیدگی و حتی انتخاب کفش مناسب دو، هر آنچه یک مربی آینده نیاز دارد تا ورزشکارانش را به خط پایان برساند، در اختیار شماست.
در مسیر تبدیل شدن به مربی تخصصی دومیدانی، یاد میگیرید:
-
چطور در ۵ مرحله ساده به مربی دومیدانی تبدیل شوید
-
تمرینات ثبات برای دوندگان، فواید و حرکات کلیدی
-
۹ تمرین برتر برای افزایش سرعت و استقامت
-
اهمیت آمادگی ذهنی برای دوندگان و روشهای تقویت آن
ویژگی های دوره
مخاطبان دوره (برای چه افرادی این دوره مفید است)
◼️ افرادی که قصد دارند مربی دومیدانی شوند و به دنبال ساختن حرفهای در حوزه فیتنس و دویدن هستند.
◼️ افرادی که میخواهند مهارتهای خود را در طراحی، آموزش و نظارت بر برنامههای دویدن برای سطوح مختلف تناسب اندام ارتقا دهند.
◼️ افرادی که به دنبال دریافت گواهینامه معتبر برای افزایش اعتبار حرفهای خود بهعنوان مربی دومیدانی هستند.
◼️ حرفهایهای تناسب اندام که میخواهند تکنیکهای مربیگری، هدایت کلاسها و تعامل با کلاینتها در تمرینات دو را بهبود دهند.
◼️ افرادی که متعهد هستند با کمک مربیگری دومیدانی، قدرت، استقامت، عملکرد ورزشی و وضعیت جسمانی کلاینتها را بهبود دهند و آنها را برای رسیدن به اهداف شخصی و ورزشیشان هدایت کنند.