متخصص عضلات سرینی
Certified Glute Specialist
* 20 Credits *
اعتبارات مربیگری خود را در آمریکا و کانادا آغاز کنید!
مراحل گذراندن دوره
دوره تخصصی مربیگری تمرینات عضلات سرینی ISSA به مربیان یاد می‌دهد که:
با این دوره، هنر ساختن عضلات سرینی خوش‌فرم و قوی را یاد می‌گیرید و به مربی متخصص عضلات سرینی تبدیل می‌شوید!
به‌عنوان یک متخصص عضلات سرینی تأییدشده توسط ISSA، می‌تونید تمرین‌ها و نتایجی ارائه بدید که تا حالا مثلش دیده نشده.
◼️ آناتومی، فعال‌سازی عضله، تمرینات قدرتی و افزایش حجم
◼️ اختلال‌های رایج در لگن و عضلات سرینی
◼️ بازاریابی، ارتباط حرفه‌ای و رفتار تخصصی به‌عنوان مربی تمرینات عضلات سرینی
◼️ روندها و تمرین‌های ویژه‌ی عضلات سرینی
◼️ الگوهای حرکتی
◼️ فرم‌ها و ارزیابی‌های مراجعان
سر فصل های آموزشی
• دل‌مشغولی با فرم عضلات سرینی
• تغییرات فرم بدن در طول سال‌ها
• اهمیت قدرت پایه
• فراتر از اسکوات
• کنترل عصبی-عضلانی
• عملکرد عضلات در حرکت
• ساختار و عملکرد عضله اسکلتی
• زنجیره حرکتی
• نقاط بررسی جایگزین
• ارزیابی‌های جسمانی
• ارزیابی‌های حرکتی
• آناتومی پایین‌تنه
• ساختار و عملکرد عضلات باسن
• نقاط اتصال عضله، منشأ، و عملکرد آن‌ها
• غیرفعال بودن عضلات سرینی
• سندروم پیریفورمیس
• سفتی عضلات خم‌کننده لگن
• سندروم باند ایلیوتیبیال (ITB)
• کج بودن لگن
• جابجایی نامتقارن وزن بدن
• اصول طراحی برنامه تمرین
• متغیرهای تمرینی کوتاه‌مدت
• دوره‌بندی تمرین‌ها (پریودایزیشن)
• غیرفعال‌سازی
• کاربردهای غیرفعال‌سازی
• فعال‌سازی برای تعادل
• فعال‌سازی عضلات باسن
• فعال‌سازی اداکتورها (عضلات نزدیک‌کننده)
• فعال‌سازی همسترینگ
• تحرک‌پذیری پیریفورمیس
• برنامه‌ریزی برای افزایش حجم
• بارگذاری و جهت نیروها
• قدرت و افزایش حجم باسن
• قدرت و افزایش حجم همسترینگ
• تمرین‌های ترکیبی
• نکات مربوط به ورزشکاران
• تعادل انرژی
• تغذیه متناسب با هدف تمرینی
• منابع غذایی کربوهیدرات
• منابع غذایی پروتئین
• منابع غذایی چربی
• منابع درشت‌مغذی‌ها
• مکمل‌های رایج
• حفظ انگیزه در مراجع
• ابزارهای ایجاد انگیزه
• استفاده از شبکه‌های اجتماعی برای انگیزه دادن
• شبکه‌های اجتماعی و خودانگیزشی
• کاربرد عملی انگیزه دادن
• هر مراجع شرایط خاص خودش را دارد
• ایجاد انگیزه برای مراجعان آنلاین
• مصاحبه انگیزشی
• پست‌های انگیزشی در شبکه‌های اجتماعی
• ساخت گروه اختصاصی در فیسبوک
• برگزاری جلسات تمرینی گروهی
• ارسال ایمیل‌هایی با داستان‌های انگیزشی
• پیگیری منظم
• ایجاد انگیزه برای مادران تازه
• انگیزه‌بخشی به مادران
• هدف‌گذاری برای همه مراجعان
• نکاتی برای تعیین هدف مؤثر در تناسب اندام
• آشنایی با اصول بازاریابی
• پیدا کردن تخصص و حوزه تمرکز خودتان
• مرزهای کاری مربیگری
• ارتباط حرفه‌ای در تناسب اندام
• جمع‌بندی نهایی
• هفته ۱ تا ۲: تمرینات پایه
• هفته ۳ تا ۵: تمرینات قدرتی
• هفته ۶: تمرینات متابولیک
• مدیریت رژیم‌های غذایی محبوب و موفق
• تعریف رژیم غذایی
• رژیم‌های زودگذر و غیرعلمی
• رژیم‌های رایج فعلی
• مؤثرترین رژیم‌ها
ویژگی های دوره
مخاطبان دوره (برای چه افرادی این دوره مفید است)
◼️ مربیان بدنسازی و مربیان شخصی که قصد دارند در زمینه تمرینات تخصصی عضلات سرینی تخصص بگیرند و یک مسیر حرفه‌ای در صنعت سلامت و تناسب‌اندام برای خود ایجاد کنند.
◼️ افرادی که می‌خواهند دانش و مهارت خود را در طراحی، اجرا و نظارت بر برنامه‌های تمرینی اختصاصی برای تقویت، فرم‌دهی و افزایش قدرت عضلات عضلات سرینی گسترش دهند.
◼️ مربیان تناسب‌اندامی که به‌دنبال دریافت یک مدرک معتبر هستند تا اعتبار حرفه‌ای خود را افزایش دهند و تخصص خود را در تمرینات هدفمند پایین‌تنه اثبات کنند.
◼️ مربیانی که می‌خواهند توانایی خود را در ارتباط مؤثرتر با مراجعانی که هدف‌شان بهبود فرم و عملکرد عضلات سرینی است، ارتقاء دهند.
◼️ افرادی باانگیزه که به کمک‌کردن به مراجعان برای دستیابی به عضلات سرینی قوی، کاربردی و خوش‌فرم علاقه‌مند هستند و در عین حال می‌خواهند به بهبود سبک زندگی و تناسب‌اندام بلندمدت آن‌ها کمک کنند.
Approved by the International Sports Sciences
Association (ISSA), USA.
