یک مربی پرورش اندام حرفه ایی شوید
Certified Bodybuilding specialist coach
بدنسازی تنها یک ورزش نیست – بلکه یک هنر است.
* 20 Credits *

اعتبارات مربیگری خود را در آمریکا و کانادا آغاز کنید!
مراحل اخذ مدرک
آنچه در این دوره خواهید آموخت
◼️ تمریناتی را که با هدف افزایش قدرت و حجم عضلات طراحی شدهاند، توصیف کنید.
◼️ اصول تغذیه پایه و مکملهای غذایی را بشناسید و بدانید چگونه میتوان آنها را در جهت سلامت و اهداف تناسب اندام ورزشکاران به کار برد.
◼️ درک کنید که چگونه مواد نیروزا میتوانند به بهبود عملکرد کمک کنند و چه خطرات سلامتیای به همراه دارند.
◼️ استراتژیها و تکنیکهای روانشناسی ورزشی را شناسایی کنید که به ورزشکاران کمک میکنند تا آمادگی ذهنی لازم برای عملکرد بهینه در بدنسازی را به دست آورند.
سرفصل های آموزشی
- همه چیز درباره عضلات
- ساختار و عملکرد عضلات
- بافت همبند
- سیستم عصبی: ارتباط بین ذهن و بدن
- حرکات اساسی بخشهای اصلی بدن
- صفحات و محورها در حرکات
- حرکات اسکلتی-عضلانی
- اصل اهرمها
- قوانین حرکت نیوتن
- بزرگ شدن عضلات: تمرینات سنگین
- واکنشهای هورمونی به تمرینات سنگین اصلی
- انتخاب تمرینات
- ده تمرین برتر برای پاها
- ده تمرین برتر برای سینه
- ده تمرین برتر برای بازوها
- ده تمرین برتر برای پشت
- ده تمرین برتر برای شانهها
- تمرینات شکم، ساق پا و گردن
- بندها برای پاورلیفتینگ
- استفاده از بندها و زنجیرها
- نکات مهم در مورد بندها و زنجیرها
- بهبود منحنی قدرت با بندها و زنجیرها
- کاربردهای بندها و زنجیرها در حرکات فراتر از هسته اصلی
- حرکات کششی
- تمرینات انقباضی
- تمرینات تناوبی (اینترواال)
- ارزیابی انعطافپذیری
- سفتی و خطر آسیبدیدگی
- اختصاصیسازی و انعطافپذیری
- درد تأخیری عضلانی (DOMS)
- دورهبندی حرکات کششی
- انواع حرکات کششی
- گرم کردن
- برنامههای حرکات کششی
- ارزیابیها برای بدنسازان
- مزایای ارزیابی
- روشهای انجام آزمونها
- مشکلات و نگرانیهای مربوط به آزمونها
- آزمونهای قدرت حداکثری
- مقایسه قدرت در همه وزنها
- آزمونهای ترکیب بدنی
- انواع دورهبندی تمرینات
- مدل دورهبندی ABC در بدنسازی
- بررسی قوانین پایهای
- مدل خستگی-بازیابی
- جلوگیری از تمرینزدگی و تمرین بیشازحد
- طراحی برنامههای دورهبندیشده
- ترتیب تمرینات
- تمرینات پایه
- تمرینات افزایش حجم
- آمادگی مسابقات / کاهش وزن
- فرمدهی عضلات
- تمرکز روی بخشهای مختلف عضلات
- تمرینات ایزوله
- بهبود تقارن و بخشهای ضعیف
- افزایش تکرار تمرینات
- تمرین روی مبدا و اتصال عضلات
- اولویتبندی تمرینات
- خروج از منطقه راحتی
- تمرینات با توپ BOSU و Stability
- سیستم تمرینات تقسیمبندی شده
- سوپرستها
- ستهای عظیم (Giant Sets)
- روش استراحت-توقف (Rest-Pause)
- ستهای نزولی (Drop Sets)
- تمرین EuroBlast
- ستهای پراکنده (Staggered Sets)
- هرمهای سنتی (Traditional Pyramiding)
- تمرینات پیشخستگی و پسخستگی
- تمرینات آلمانی (German Volume Training)
- اسکاتهای تنفسی ۲۰ تکراری
- تکرارهای اجباری
- تمرینات منفی (اکسنتریک)
- تکرارهای جزئی
- تمرینات DC
- تمرینات انقباض اوج (Peak Contraction)
- اصول و سیستم ویدر (Weider System)
- تمرینات سنگین (Heavy-Duty Training)
- تمرینات گردش خون محیطی (Peripheral Heart Action)
- تمرینات دایرهای (Circuit Training)
- تمرینات با زمان تحت تنش (TUT)
- تمرینات با ریتم (Tempo Training)
- پاوربیلدینگ (Powerbuilding)
- تمرینات شتاب جبرانی (CAT)
- تمرینات اولویت عضله (Muscle Priority)
- تمرینات تقلبی
- تمرینات دورهبندیشده
- مواد مغذی ضروری
- درشتمغذیها
- کدام مکملها مورد نیاز هستند؟
- داروها در بدنسازی
- تفاوتهای فردی
- عوامل استرسزا
- خستگی با فرکانس بالا و پایین
- خستگی طولانیمدت
- تغذیه و مکملها
- دورههای کاهش فشار برای بدنسازی
- خواب
- تسریع فرایند بازیابی
- تمرینات و جلوگیری از آسیبها
- تفاوت بدنسازی با ورزشهای سنتی
پشتیبانی تخصصی
این مرجع آنلاین کاربردی، شما را به صورت گامبهگام راهنمایی میکند و به شما کمک میکند تا مفاهیم را بهتر درک کنید.
آزمونهای تمرینی و کوییزها میزان درک شما از مطالب را ارزیابی میکنند؛ بنابراین، در حین مطالعه، خود را برای آزمون نهایی نیز آماده میکنید.
ISSA و Hyperstrike یک آزمایشگاه تمرینات آنلاین انحصاری با بیش از ۲۵۰ تمرین انیمیشنی در اختیار شما قرار میدهند. انیمیشنهای سهبعدی و نمایش از سه زاویه مختلف، اجرای صحیح حرکات و تکنیکها را به سادگی ممکن میکنند!
در انجمن آنلاین میتوانید چالشهای مربوط به مشتریان یا کسبوکار خود را مطرح کرده و از راهنماییهای مربیان برجسته ما و اعضای خانواده ISSA در سراسر جهان بهرهمند شوید.
تمامی دانشجویان ISSA دسترسی نامحدود به پشتیبانی آموزشی دارند. اگر سوالی درباره مطالب دوره دارید، اساتید ما میتوانند شما را راهنمایی کنند.
مخاطبان دوره (برای چه افرادی این دوره مفید است)

◼️ مربیان بدنسازی و مربیان شخصی که به دنبال شروع حرفهای در صنعت سلامت و تناسب اندام هستند.
◼️ افرادی که قصد دارند تخصص خود را در طراحی، اجرای و نظارت بر برنامههای بدنسازی شخصیسازیشده ارتقا دهند.
◼️ کسانی که به دنبال دریافت گواهینامههای معتبر برای تقویت اعتبار حرفهای خود در حوزه تناسب اندام هستند.
◼️ متخصصان تناسب اندام که به دنبال بهبود مهارتهای ارتباط با مشتری و ارائه خدمات بهتر هستند.
◼️ افرادی با انگیزه که به کمک به مشتریان برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود و ایجاد تغییرات مثبت و پایدار در سبک زندگیشان متعهد هستند.
Approved by the International Sports Sciences
Association (ISSA), USA.