آزمون دوره بین المللی بدنسازی تخصصی والیبال 05 ژانویه لطفا نام و نام خانوادگی را به صورت انگلیسی و صحیح وارد نمایید. Name (نام و نام خانوادگی را به انگلیسی وارد نمایید) شماره تماس ایمیل 1. شاخص قندی (Glycemic index) و بار قندی (Glycemic Load) متوسط چه اعدادی را نشان می دهند؟56 الی 69 و 10 الی 2056 الی 69 و 11 الی 1955 الی 70 و 10 الی 2055 الی 70 و 11 الی 192. از فاکتورهای مرتبط با مهارت که بایستی یک والیبالیست داشته باشد، کدامیک می باشد؟قدرت عضلانیقدرت انفجاریاستقامت هوازیعکس العمل3. دقیقترین روش محاسبه درصد چربی کدام است؟وزن کشی زیر آبمقاومت بیو الکتریکدگزاکالپر4. کدام ویتامین با دریافت کم امگا-3 جذبش با مشکل رو به رو نمی شود.؟ABEK5. با توجه به فرمول گرمیفلین – سنت جئور BMR خانمی 25 ساله که 60 کیلوگرم وزن دارد و قد او 152.4 سانتی متر است محاسبه کنید:1421.51552.51266.51432.56. کدام یک از موارد زیر جز بخش های مهم در زمان بندی تغذیه است؟ترکیب وعدهنسبت درشت مغذی هاهمه مواردزمان بندی نزدیک به فعالیت بدنی7. در مرحله آماده سازی عمومی کدام یک از عوامل زیر در طراحی تمرین از اهمیت زیادی برخوردار نیست.سطح آمادگی ورزشکارتجربهسابقه مربیگریسن ورزشکار8. از فاکتورهای آمادگی جسمانی برای لیبرو کدام بیشتر اهمیت دارد؟چابکیاستقامت قلبی – تنفسیتعادلانعطاف پذیری9. فردی با وزن 91 کیلوگرم و قد 180 سانتی متر BMI آن را محاسبه نمایید؟2827262510. از نظر اولویت بندی رژیمی با رعایت اصول هیدراتاسیون و زمان بندی تغذیه و مقادیر درشت مغذی ها می توان به چند درصد از موفقیت رژیمی دست پیدا کرد؟%35%30%45%4011. در تست ترکیب بدنی خانمی مشخص شده است که متابولیسم پایه 1500 است، با در نظر گرفتن اینکه او بیان کرد بین 1 الی 3 جلسه فعالیت بدنی سبک در هفته دارد، اگر بخواهیم به او رژیم هایپرکالری با 300 کالری اضافه تجویز کنیم کالری این رژیم چقدر است؟210023622625288712. برگزاری مسابقات تدارکاتی در طراحی تمرین بهتر است در کدام یک از مراحل یک ماکروسایکل آورده شود؟مرحله پیش مسابقهمرحله آماده سازی اختصاصیمرحله مسابقهمرحله انتقال13. آزمون پله هاروارد برای اندازه گیری کدام یک از فاکتورهای آمادگی جسمانی است؟استقامت عضلانیقدرت عضلانیاستقامت قلبی- تنفسیچابکی14. ورزشکاری که 18 سال سن دارد و میخواهیم با شدت 75 درصد ضربان قلب به آن تمرین بدهیم ضربان قلب آن چند خواهد بود؟15115515816115. کدام کربوهیدرات به ترتیب قند میوه و قند جوانه جو است؟مالتوز و ساکاروزمالتوز و مالتوزساکاروز و مالتوزساکاروز و ساکاروز16. کدام یک از عوامل موثر بر کالری مصرفی، می تواند باعث کاهش کالری مصرفی گردد؟نسبت قد/بدناندازه¬ی بدندرصد چربی بدنگرمازای بدون فعالیت ورزشی17. جهت اندازه گیری تمرینات قدرتی شدت تمرین را توسط ...................... محاسبه می کنیمحداکثر اکسیژن مصرفییک تکرار بیشینهتعداد ضربان قلباحساس شدت18. ............. عبارت است از به توانایی دستگاه گردش خون و دستگاه تنفس برای سازگاری یک فعالیت مانند دویدن گفته می شود.چابکیتواناستقامت قلبی تنفسیقدرت19. ................ به توانایی عصبی عضلانی برای وارد کردن حداکثر نیرو در حداقل زمان گفته میود.توانسرعت عکس العملاستقامت قلبی تنفسیانعطاف پذیری20. شما به عنوان مربی حرفه ای والیبال سعی دارین نوع تمرین، مکان تمرین، حریف تمرینی بازیکنان خود را تغییر دهید، درواقع از کدام اصل از اصول تمرین را رعایت نموده اید؟اصل ویژگی تمریناصل اعتدالاصل تنوعاصل توسعه همه جانبه21. به طور خلاصه منظور از Settling Points و Set Points چیست؟لایف استایل و دامنه ی ژنتیکی وزندامنه ی ژنتیکی وزن و لایف استایلرفتار اجتماعی و دامنه ی وزندامنه ی وزن و رفتار اجتماعی22. کدام اسید آمینه ضروری نیست؟لیزینتریپتوفانهیستیدینآرژنین23. یکی از مهمترین اصول تمرین جهت پیشرفت و ارتقاء میزان آمادگی جسمانی یک ورزشکار کدام اصل می باشد؟اصل اضافه باراصل تنوعاصل تفاوت های فردیاصل ویژگی تمرین24. تمرین با نردبان بیشتر برای کدام فاکتور آمادگی جسمانی طراحی می شود؟توانسرعتقدرتیچابکی2925. کدام یک از روش های گرفتن ضربان قلب معروف به را تمپورال هست؟داخل بازومچ دستگردنگیجگاهی26. کدام یک از فاکنور های زیر جزو عوامل مرتبط با مهارت نیست؟چابکیتوانسرعتقدرت27. برای محاسبه ی انرژی مصرفی کل Total Daily Energy Expenditure (TDEE) افراد کدام موارد را باید جمع زد؟BMR + NEAT + Exercise + TEFBMR + NEPA + Exercise + TEFBMI + NEAT + Exercise +TEFBMI + NEPA + Exercise + TEF28. تمرین با توپ مدیسن بال از نوع تمرینات ............................ می باشد.LSDمقاومتیسرعتیچابکی29. ارزش کیفیت پروتئین هضم شده (protein digestibility corrected amino acid) در کدام یک از مکمل های زیر پایینتر است؟Egg ProteinMilk ProteinBeef ProteinSoy Protein30. با توجه به فرمول گرمیفلین – سنت جئور BMR آقای 30 ساله که75 کیلوگرم وزن دارد و او درصد چربی 15% است محاسبه کنید:1835.781936.311637.781636.3131. سیستم انرژی غالب برای یک قدرتی زن در والیبال کدام می باشد؟سیستم انرژی اکسایشیسیستم انرژی فسفاژنسیستم انرژی بی هوازی با لاکتاتسیستم گلیکولیتیک32. آزمون ........................... جهت اندازه گیری توان بی هوازی ورزشکاران والیبال استفاده می شود؟آزمون پله هارواردآزمون بورپیآزمون پله کوئینآزمون وینگیت33. مجموع کالری 3 گرم چربی، 11 گرم پروتئین و 24 گرم کربوهیدرات به همراه 3 گرم ویتامین سی و 3 گرم الکل چقدر است؟13216719118834. ................. به توانایی عصبی عضلانی و تغییر مسافت در کوتاه ترین زمان گفته می شود.استقامت عضلانیقدرت عضلانیسرعتهماهنگی35. آزمون نلسون برای اندازه گیری کدام یک از فاکتورهای آمادگی جسمانی است؟عکس العملسرعتچابکیتوان36. کدام یکی از منابع زیر جز منابع متوسط (Moderate Sources) پروتئین محسوب نمی گردد؟سویانخودلوبیابرنج37. کدام یک از کربوهیدرات های زیر منو ساکارید محسوب می شود؟لاکتوزگلاکتوزساکاروزمالتوز38. حداکثر اکسیژن مصرفی بر حسب میلیمتر در دقیقه را اصطلاحاٌ ........................ می نامند.VO2VO2peakVO2maxVO2mass39. جهت بهبود توان یا قدرت انفجاری چه نوع تمریناتی را پیشنهاد می کنید؟تمرینات فارتلکتمرینات با وزنهتمرینات سرعتیتمرینات پلایومتریک40. در تمرینات بی هوازی با لاکتات غالب سوخت بدن و تامین انرژی از چه موادی تامین می شود؟گلوکزچربیATPPC41. گونیامتر برای اندازه گیری کدام یک از فاکتورهای آمادگی جسمانی مناسب استچابکیقدرت عضلانیانعطاف پذیریتوان42. در رژیم هایپر کالریک کدام یک درست است؟چربی ذخیره شده ˂ چربی اکسید شدهچربی اکسید شده ˃ چربی ذخیر شدهچربی اکسید شده = چربی ذخیر شدههمه موارد43. کدام یک از تمرینات کششی را تسهیل سازی عصبی عضلانی می نامند؟staticdynamicrelaxationPNF44. ورزشکاری در حرکات اسکوات پا وزنه 85 کیلویی را توانست 13 بار تکرار کند، قدرت عضلات چهارسر ران آن را محاسبه کنید؟111 کیلوگرم121 کیلوگرم131 کیلوگرم125 کیلوگرم45. آزمون ایلی نوئز اندازه گیری کدام یک از فاکتورهای آمادگی جسمانی است؟چابکیتوانتعادلانعطاف پذیری46. بشقاب سلامت شامل چیست؟لبنیات، حبوبات، سبزیجات، میوه، غلاتلبنیات، حبوبات، سبزیجات، غلاتلبنیات، پروتئین، سبزیجات، میوه؛ غلاتلبنیات، پروتئین، سبزیجات، غلات47. آزمون اندازه گیری قدرت عضلانی کدام مورد است؟آزمون خط کشآزمون یک تکرار بیشینهآزمون درازونشستآزمون بارفیکس48. مراحل انجام تمرینات قدرتی یا مقاومتی به ترتیب به چه صورت می باشد؟هایپرتروفی – سازگاری – قدرت – تبدیل به توان – حفطسازگاری – هایپرتروفی – قدرت- تبدیل به توان – حفظسازگاری – قدرت – هایپرتروفی – تبدیل به توان - حفظحفظ- سازگاری- هایپرتروفی – تبدیل به توان- قدرت49. کدام یک از فاکنور های زیر جزو عوامل مرتبط با سلامت نیست؟استقامت عضلانیقدرت عضلانیسرعتترکیب بدنی
