آزمون دوره بین المللی بدنسازی بسکتبال 20 ژانویه به آزمون آزمون دوره بین المللی بدنسازی بسکتبال خوش آمدید * توجه * لطفا نام و نام خانوادگی خود را به صورت انگلیسی وارد نمایید. نام و نام خانوادگی شماره تماس 1. کدام یک از گزینه های زیر از مفاهیم دستیابی به سرعت بالاتر است؟الف)سیستم عصبی عضلانیب)سیستم فاشیاج)قدرت بدنید)همه موارد2. کدام یک از گزینه های زیر در مفهوم تکنیک حرکتی بدنی در "شتابگیری" صحیح است؟الف)افزایش زمان تماس پا با زمین و زاویه 90 درجه بدنیب)کاهش زمان تماس پا با زمین و زاویه 45 درجه بدنیج)افزایش زمان تماس پا با زمین و زاویه 45 درجه بدنید)کاهش زمان تماس پا با زمین و زاویه 45 درجه بدنی3. اکثر فعالیت های انفجاری ورزشی در چه مدت زمانی اتفاق می افتد؟الف)کمتر از 400 میلی ثانیهب)تا 200 میلی ثانیهج)تا 350 میلی ثانیهد)بیشتر از 350 میی ثانیه4. با توجه به فرمول گرمیفلین – سنت جئور BMR آقای که 30 ساله که75 کیلوگرم وزن با قد 178 سانتی متر دارد و خانمی 25 ساله ای با همین مشخصات قد و وزن را محاسبه کنید:الف) 1707.5 و 1551.5ب) 1707.5 و 1576.5ج) 1636.5 و 1576.5د) 1636.5 و 1551.55. در تست ترکیب بدنی خانمی مشخص شده است که متابولیسم پایه 1500 است، با در نظر گرفتن اینکه او بیان کرد بین 1 الی 3 جلسه فعالیت بدنی سبک در هفته دارد، اگر بخواهیم به او رژیم هایپرکالری با 300 کالری اضافه تجویز کنیم کالری این رژیم چقدر است؟21002362262528876. کدام یک از مرحله های دوره بندی شده سالیانه دارای "انتقال و آماده سازی عمومی" می باشد؟الف)پیش فصلب)نیم فصلج)داخل فصلد)پس فصل7. در کدام یک از مراحل تمرینی سالیانه می توانیم تمریناتی خاج از بسکتبال مانند دوچرخه سواری یا یوگا داشته باشیم؟الف)پیش فصلب)استراحت فعال-پس فصلج)آماده سازی عمومید)داخل فصل8. در کدام یک از دوره بندی ها حجم و شدت در طول هفته های تمرینی مکررا در حال تفییراست؟الف)نوسانیب)خطیج)موازید)منطقه ای9. باتوجه به افزایش درخواست شوت در منطقه های مختلف و افزایش ریباند و اقدام ها، کدام یک از توانایی های بسکتبال تکامل یافته است؟الف)پریدنب)چابکیج)استقامتد)سریع دویدن10. کدام اسید آمینه ضروری نیست؟الف) تیروزینب) تریپتوفانج) هیستیدیند) فینیل آلانین11. باتوجه به اینکه برای رسیدن به نیروی بیشینه با مدت زمان سریع اجرای فعالیت های انفجاری مناسب نیست،درنظر گرفتن کدام مورد در تمرینات می تواند نقش کلیدی داشته باشد؟الف)توانب)قدرت بیشینهج)نرخ توسعه نیرود)سرعت اجرا12. باتوجه به ثابت ماندن وزن ورزشکار برای دستیابی به سرعت حرکت و جابجایی، کدام یک از گزینه های زیر برای درنظر گرفتن توسعه سرعت لازم است؟الف)نسبت قدرت به وزن بدنب)افزایش نرخ توسعه نیروج)افزایش شتابد)بهبود تکنیک حرکتی13. تکنیک های افزایش توان مانند کلاستر ست و یا کانتراست، برای چه ورزشکاری و در کدام مرحله قرار میگیرد؟الف)بازیکن مبتدی-پیش فصلب)بازیکن حرفه ای-پس فصلج)بازیکن حرفه ای –پیش فصلد)بازیکن مبتدی-پیش فصل14. کدام یک از گزینه های زیر غلط است؟الف)تغییر مسیر شامل تکنیک حرکتی و مسیر از پیش تعیین شده استب)چابکی همان تغییر مسیری است که بر اساس یک واکنش خارجی انجام می شودج)بازیکنان بسکتبال نیاز به تغییر مسیر سریع و شتابگیری مجدد ندارندد)کاهش شتاب و نزدیک شدن بدن به زمین جزو سرعت چند جهته می باشد15. کدام یک از گزینه های زیر توصیف کاملی از مرحله داخل فصل است؟الف) دستکاری پارامترهایی مانند حجم،شدت،سرعت اجرا،نوع فعالیت و استفاده از تجهیزاتب)افزایش تعداد جلسات تمرینی وزنه در روز های غیر مسابقهج)کاهش بار تمرینی وزنه برای بازیکنانی که زمان کم تری بازی می کنندد)افزایش بار تمرینی وزنه برای بازیکنانی که زمان بازی بیشتری دارند16. در رژیم هایپر کالریک کدام یک درست است؟چربی ذخیره شده ˂ چربی اکسید شدهچربی اکسید شده ˃ چربی ذخیر شدهچربی اکسید شده = چربی ذخیر شدههمه موارد17. کدام کربوهیدرات به ترتیب قند میوه و قند جوانه جو است؟مالتوز و ساکاروزمالتوز و مالتوزساکاروز و مالتوزساکاروز و ساکاروز18. زمانی که برای توسعه توان هم تمرینات قدرتی سنگین و هم تمرینات سرعتی درنظر گرفته می شود، در اصل کدام یک از نمودار های مهم در حال توسعه است؟الف)نیرو-سرعتب)نرخ توسعه نیرج)خستگی و آمادگید)هیچ کدام19. دقیقترین روش محاسبه درصد چربی کدام است؟وزن کشی زیر آبمقاومت بیو الکتریکدگزاکالپر20. کدام یک از جملات زیر مفهوم دقیقی از "زمانبندی تمرینات" را بیان کرده است؟الف)تغیرات مربوط به شدت و ریکاوری تریناتب)تنوعی از تمرینات متنوع با هدف افزایش عملکردج)استفاده بهینه از زمان و ریکاوری بازیکناند) سازماندهی متغیر های تمرینی برای به حداکثر رساندن عملکرد و جلوگیری از آسیب ها و بیش تمرین21. مقدار متوسط نیاز به کربوهدرات و پروتئین برای یک بسکتبالیست چه میزان است؟الف) 5 و 2ب) 5 و 2.2ج) 4 و 2د) 4 و 2.222. ارزش کیفیت پروتئین هضم شده (protein digestibility corrected amino acid) در کدام یک از مکمل های زیر پایینتر است؟Egg ProteinMilk ProteinBeef ProteinSoy Protein23. کدام یک از گزینه های زیر توضیح "دوره بندی خطی" است؟الف)شروع تمرینات با شدت و حجم زیاد و انتقال به شدت کمب)شروع تمرینات با حجم بالا و شدت کم به تمرینات با شدت بالا و حجم کمج)حجم و شدت به صورت دوره ای تغییر می کندد)شدت ثابت و حجم به صورت دوره ای تغییر می کند24. کدام یک از گزینه های زیر توضح شتابگیری بوده و برای بسکتبال مناسب است؟الف)تغییر سرعت در جهت خطی/شتابگیری با فاصله زیادب)تغییر سرعت در واحد زمان/شتابگیری انتقالیج)افزایش تندی حرکت/شتابگیری انتقالید)افزایش سرعت به ازای افزایش زمان/شتابگیری خطی25. ترتیب طراحی برنامه تمرینی در فصل خارج از فصل به چه صورت است؟الف)آماده سازی عمومی-انتقال-قدرت بیشینهب)آماده سازی عمومی-توان-استقامتج)آماده سازی عمومی-قدرت بیشینه-تواند)توان-قدرت بیشینه-استقامت26. جنبش پذیری در کدام ناحیه های عضلانی بدن برای بهبود سرعت مناسب است؟الف)عضلات لگنیب)عضلان مرکزیج)عضلات کمربند شانه اید)عضلات پشتی27. کدام ویتامین با دریافت کم امگا-3 جذبش با مشکل رو به رو نمی شود.؟ABEK28. بشقاب سلامت شامل چیست؟لبنیات، حبوبات، سبزیجات، میوه، غلاتلبنیات، حبوبات، سبزیجات، غلاتلبنیات، پروتئین، سبزیجات، میوه؛ غلاتلبنیات، پروتئین، سبزیجات، غلات29. برای محاسبه ی انرژی مصرفی کل Total Daily Energy Expenditure (TDEE) افراد کدام موارد را باید جمع زد؟BMR + NEAT + Exercise + TEFBMR + NEPA + Exercise + TEFBMI + NEAT + Exercise +TEFBMI + NEPA + Exercise + TEF30. از نظر اولویت بندی رژیمی با رعایت اصول هیدراتاسیون و زمان بندی تغذیه و مقادیر درشت مغذی ها می توان به چند درصد از موفقیت رژیمی دست پیدا کرد؟%35%30%45%4031. فاصله طی شده توسط کدام یک از موقعیت های پستی در زمان بازی بیشتر است؟الف)بازیکنان سنترب)بازیکنان فورواردج)بازیکنان گاردد)بازیکنان شوت گارد32. در کاهش شتاب برای انتقال نیرو به زمین وابسته به کدام یک از موارد زیر است؟الف)قدرت اسنتریک و کانسنتریکب)قدرت کانسنتریک و ایزومتریکج)قدرت اسنتریک و ایزومتریکد)قدرت کانسنتریک و ایزومتریک33. تمرینات اسنتریک و ایزومتریک بهتر است که در کدام یک از مراحل تمرینی قرار بگیرد؟الف)پس فصلب)پیش فصلج)فصل خارج از مسابقه-مرحله قدرت بیشینهد)مرحله پیش فصل34. کدام یک از موارد زیر ویژگی های مربوط به هر کدام از دوره های تمرینی نیست؟الف)جزئیاتی از فرآیند تمریناتب)انتخاب و چیدمان حرکاتج)ساختار اصلی تمریناتد)هیچکدام35. توانایی انتقال از مرحله اسنتریک به کانستریک را جه می نامند؟الف)سرعت واکنشیب)قدرت واکنشیج)سرعت صفرد)انتقال واکنشی36. کدام یک از گزینه های زیر توصیف دقیق متغیر های تمرینی در مرحله قدرت بشینه است؟الف)افزایش سرعت-کم تر از 80 درصد 1rm-2جلسه تمرینی در هفتهب)افزایش نیرو-بیش از تر از 85درصد 1rm-4جلسه تمرینی در هفتهج)افزایش سرعت- بیش از تر از 85درصد 1rm-4جلسه تمرینی در هفتهد)هیچ کدام37. کدام یک از موارد زیر بهترین توصیف از فعالیت های بسکتبال به حساب می آید؟الف)ترکیبی از فعالیت های کم شدت و پرشدتب) تکرار دوره هایی از فعالیت های کم شدت و پرشدت بین فاز های انتقال شده در حمله و دفاعج)اکثر فعالیت های در زمان اجرای بازی بی هوازی استد)ترکیب فعالیت های با شافل پرشدت و سریع دویدن های بیشینه38. به طور خلاصه منظور از Settling Points و Set Points چیست؟لایف استایل و دامنه ی ژنتیکی وزندامنه ی ژنتیکی وزن و لایف استایلرفتار اجتماعی و دامنه ی وزندامنه ی وزن و رفتار اجتماعی39. نحوه پاسخ دهی بدن به استرس و تنش تمرینی با کدام نمودار مشخص می شود؟الف)GASب)نیرو_سرعتج)نرخ توسعه نیرود)خستگی40. نیروی زیاد و سریع چگونه تعیین می شود؟الف)افزایش شتابب)منحنی نیرو-سرعتج)نرخ توسعه نیرو RFDد)افزایش طول گام41. کدام یک از عوامل موثر بر کالری مصرفی، می تواند باعث کاهش کالری مصرفی گردد؟نسبت قد/بدناندازه¬ی بدندرصد چربی بدنگرمازای بدون فعالیت ورزشی42. توانایی عضلات برای رسیدن به نیروی زیاد در مدت زمان کوتاه را چهی می نامند و از کدام انقباض عضلانی استفاده می شود؟الف)تمرینات پلایومتریک/انقباض اسنتریکب)تمرینات جابکی/چرخه کشش-کوتاه شدنج)تمرینات پلایومتریک/چرخه کشش-کوتاه شدند)تمرینت سرعتی/چرخه کشش-کوتاه شدن43. کدام یک از گزینه های زیر توضیح سرعت بوده و در بازی بسکتبال مورد نیاز است؟الف)مسافت طی شده در واحد زمان/سرعت خطیب)مسافت طی شده در واحد زمان/سرعت چند جهتهج)تغییر سرعت در واحد زمان/سرعت چند جهتهد)تغییر سرعت در واحد زمان/سرعت خطی44. در زمان اجرای بازی، ضربان قلب بازیکنان بسکتبال در کدام محدوده است؟(نسبت به ضربان قلب بشینه %MHR)الف)65-80ب)80-85ج)81،4 -94،6د)95-10045. کدام یک از موارد زیر برای توسعه چابکی نیاز است؟الف)قدرت اسنتریکب)افزایش شتابگیری خطیج)بهبود توانایی ذهنی-شناختید)گزینه الف و ج46. منظور از سرعت برداری چیست؟الف)افزایش میزان تغییر سرعتب)افزایش جهت حرکتج)مسافت طی شده در واحد زمان به همراه جهت حرکتد)هیچکدام47. در کدام یک از دوره بندی ها مشخصه های جسمانی یکی پس از دیگری توسعه پیدا می کنند؟الف)خطیب)موجیج)منطقه ای (متوالی)د)موازی48. مهم ترین چابش مربیان بدنسازی بسکتبال در طراحی تمرینات کدام یک از موارد زیر است؟الف)امکانات و تجهیزاتب)بازیکنان جوانج)زمانبندی تمریناتد)بازیکنان آسیب دیده49. کدام یک از موارد زیر در شناخت ویژگی های بسکتبال قرار ندارد؟الف)بررسی سطح و تفاوت های فردی بازیکنان در یک تیمب)تمرینات مقاومتی اختصاصی بازیکنان بسکتبالج)تمرینات سرعت،چابکی و پرش اختصصی بسکتبالد)هیچ کدام50. کدام یک از کربوهیدرات های زیر منو ساکارید محسوب می شود؟لاکتوزگلاکتوزساکاروزمالتوز51. با توجه به فرمول مولر BMR آقای 25 ساله که 81 کیلوگرم وزن با قد 180 سانتی متر را محاسبه کنید(محاسبات تا 1 رقم اعشار):الف) 1921.2ب) 1852.4ج) 1966.3د) 1825.952. کدام یک از موارد زیر جز بخش های مهم در زمان بندی تغذیه است؟ترکیب وعدهنسبت درشت مغذی هاهمه مواردزمان بندی نزدیک به فعالیت بدنی53. کدام یکی از منابع زیر جز منابع متوسط (Moderate Sources) پروتئین محسوب نمی گردد؟سویانخودلوبیابرنج54. تمرینات سرعتی که دارای تغییر مسیر،تعداد و فاصله دویدن و نوع ریکاوری هست چه نام دارد؟الف)سرعتی خطیب)سرعتی انتقالیج)سرعتی بشینهد)سرعتی پی در پی تکراری RSA55. مجموع کالری 5 گرم چربی، 9 گرم پروتئین و 25 گرم کربوهیدرات به همراه 7 گرم ویتامین سی و 2 گرم الکل چقدر است؟الف) 182ب) 195ج) 171د) 26056. کدام یک از تمرینات با افزایش نرخ توسعه نیرو و فعال شدن عضلات ناحیه لگنی و زانو باعث افزایش سرعت می شوند؟الف)تمرینات پلایومتریکب)تمرینات چابکیج)تمرینات اسنتریکد)تمرینات لیفت های المپیکی57. میزان مقاومت در برابر تغییر شکل در پاسخ به اعمال نیروی واکنشی زمین چه نام دارد؟الف)سرعت واکنشیب)قدرت واکنشیج)میزان سفتید)میزان تغییر پذیری عضلانی58. شاخص قندی (Glycemic index) و بار قندی (Glycemic Load) متوسط چه اعدادی را نشان می دهند؟56 الی 69 و 10 الی 2056 الی 69 و 11 الی 1955 الی 70 و 10 الی 2055 الی 70 و 11 الی 1959. در هنگام تغییر مسیر و کاهش شتاب در مرحله نزدیک شدن بدن به زمین کدام یک از نیرو ها افزایش پیدا می کند؟الف)نیروی ایزومتریکب)نیروی اسنتریکج)نیروی کانسنتریکد)هیچ کدام60. درنظر گرفتن سرعت اجرای حرکات(مانند استفاده از تمرینات بالستیک) در کدام مرحله مناسب است؟الف)پیش فصلب)فصل خارج از مسابقه-توانج)فصل خارج از مسابقه-قدرت بیشینهد)داخل فصل مسابقهزمان تمام شد! پایان زمان
