Personal Traning (farsi) 150999 05 دسامبر به آزمون Personal Traning (farsi) 150999 خوش آمدید * توجه * لطفا نام و نام خانوادگی خود را به صورت انگلیسی وارد نمایید. نام و نام خانوادگی ایمیل 1. کمترین سرعت جذب مربوط به کدام پروتیین زیر استویکازیینتخم مرغگندم 2. میزان سنتز پروتیین پس از تمرین قدرتی تا چند.............بالا می مانددقیقهساعتروزهفته 3. کدام پروتیین زیر سبب تحریک استانه لوسین می شودکازیینگندمویسویا 4. میزان دریافت کدامیک در طول روز یکسان استکربوهیدراتچربیپروتیینهمه موارد 5. میزان دریافت کدامیک در زمان های تمرین تغییر می کندکربوهیدراتچربیپروتیینهمه موارد 6. قبل از خواب مصرف کدامیک افزایش می یابدپروتیینچربیابکربوهیدرات 7. میزان مصرف مایعات قبل تمرین ........اونس هر .........می باشد7 تا 10 -20 دقیقه13-20 -20 دقیقه7-10-یک ساعت13-20 -30 دقیقه 8. در فعالیت های یک تا دو ساعته میزان دریافت کربوهیدرات .......گرم در هر ساعت می باشد906030120 9. در فعالیت های رقابتی شدت بالا حداقل میزان دریافت کربوهیدرات ........گرم بر حسب کیلوگرم در روز است36108 10. چهار ساعت قبل از تمرین مواد غذایی با شاخص گلایسمی ...........مصرف شودمتوسطپایینبالابه نوع تمرین وابسته است 11. حین تمرین از مواد غذایی با شاخص گلایسمی ............باید استفاده شودمتوسطپایینبالابه نوع تمرین وابسته است 12. خوردن چند گرم اسید امینه ضروری همراه 15 گرم پروتیین در تمرینات قدرتی سنگین ضروری است260206 13. افراد فوق استقامتی چه میزان پروتیین بر حسب کیلوگرم وزن بدن باید دریافت کنند0.81.622.2 14. بلافاصله بعد تمرین کدام ترکیب مناسب تر استکربوهیدراتپروتیینکربو+پروتیینپروتیین+چربی 15. کدام مکمل قبل تمرین جهت عملکرد بهینه و انرژی پیشنهاد می شودBCAAکافیینکارنتینتایورین 16. کدام مکمل ها حین تمرین در عملکرد فیزیولوژیکی موثر استBCAAکافیینکارنتینتایورین 17. کدام مکمل بعد تمرین در حفظ اب بدن موثر استگلیسرولکافیینکارنتینگلوتامین 18. کدام مکمل بعد تمرین در سنتز پروتیین عضله موثر نیستکراتینBCAAگلوتامینکافیین 19. در دوران کاهش وزن مصرف کدامیک افزایش می یابدکربوهیدراتچربیپروتییناب 20. در دوران رژیم برای جلوگیری از اسیب حداقل .......گرم کربو به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پیشنهاد می شود120.55 21. در دوران رژیم برای جلوگیری از اسیب حداقل .......گرم چربی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پیشنهاد می شود120.55 22. کدام گروه در دوران تمرین افزایش وزن را سریع تر تجربه می کنندمبتدینیمه حرفه ایحرفه ایهر سه گروه 23. دوز مناسب پروتیین در وعده های روازنه در دوران تمرین باید......گرم باشد20253050 24. در حین تمرین طولانی مدت مصرف ........تا ...........گرم کربوهیدرات در ساعت به منظور جلوگیری از تخلیه گلیکوژن ضروری است30-6060-9090- 120120-150 25. افزایش گلوکز خون باعث رها شدن کدام هرمون میشود؟اکسی توسینپرولاکتینانسولینآلدسترون 26. کدام بخش از سلول در ساخت پروتئین نقش دارد؟غشاءهستهسیتوپلاسمسارکوپلاسم 27. در ورزش فرایند تبدیل گلیکوژن به گلوکز توسط عضلات را چه میگویند؟گلیکولیپولیزگلیکوژنولیزگلیکونئوژنزگلیکولیز 28. در فعالیتهای ورزشی کوتاه و شدید مانند پرش ارتفاع و پرتاب دیسک کدام سیستم نقش دارد؟گلیکولیز بی هوازیهوازیفسفاژنفسفاژن و هوازی 29. تولید ATP از طریق هوازی در داخل ...........صورت میگیردمیتوکندریریبوزوماندام گلژیهسته 30. چند در صد انرژی لازم برای اجرای یک دوی 100 متر سرعت از طریق منابع بی هوازی فراهم میشود ؟حدود70%حدود90%حدود40%حدود 75% 31. در هنگام انتقال از حالت استراحت به یک ورزش سبک تا متوسط چه تغیری در اکسیژن مصرفی رخ میدهد؟به کندی افزایش می یابدتغیری ایجاد نمی شودبه سرعت افزایش می یابدبه حالت یکنواخت کم میشود 32. اگر نسبت تبادل تنفسی 85% باشد درصد متابولیسم چربی و کربوهیدرات به ترتیب چقدر است ؟50%-50%67%-33%17%-83%83%-17% 33. کدام هورمون ممکن است هنگام فعالیت ورزشی فعالیت آنزیم فسفوریلاز را کنترل کند ؟نوراپی نفرینرشداپی نفرینتیروکسین 34. هورمون کدام غده در بدن نقش تثبیت و برقراری میزان متابولیسم عمومی بدن را به عهده دارد ؟هیپوفیزتیروئیدفوق کلیویپاراتیروئید 35. کدام گزینه در مورد میزان اپی نفرین و نور ایپی نفرین با ادامه فعالیت ورزشی درست است ؟نور اپی نفرین افزایش و اپی نفرین کاهش می یابدهر دو به صورت خطی افزایش می یابندهر دو به صورت خطی کاهش می یابنداپی نفرین افزایش و نوراپی نفرین کاهش می یابد 36. نقش کورتیزول در مسابقات ورزشی شدید چیست ؟لیپولیزترمیم بافت آسیب دیدهگلیکوژنولیزگلوکونئوژنز 37. تنظیم روند انقباض نتیجه عمل دو پروتئین تنظیمی بنامهای .......و....... استاکتین و میوزینمیوزین و تروپونیناکتین و تروپومیوزینتروپونین و تروپومیوزین 38. ویژگی تارهای تند انقباض ......تعداد میتوکندری زیادشبکه مویرگی گستردهتعداد میتوکندری کمترکم زیاد میوگلوبین 39. کدام عضله بیشترین دوکهای عضلانی را دارد ؟دستچهار سر راندو سر بازوسه سر بازو 40. در مورد هومئوستاز و حالت پایدار جمله صحیح ....... استهر دو یکی هستند و بجای یکدیگر بکار میروندهومئوستاز برای شرایط داخلی بدن در حالت استراحت بکار میرودحالت پایدار برای شرایط بدن در حالت استراحت بکار میرودهومئوستاز برای شرایط داخلی بدن در حالت فعالیت بکار میرود 41. اولین ماده ای که وارد چرخه کربس میشود؟اسیدلاکتیکاسید سیتریکاسید پیرویکاسید تری کربوکسیلیک 42. در کدام رشته های زیر تمام دستگاههای انرژی درگیرند؟دوی 100 و 200 متر110بامانع و 200 متردوی 100 و 800 متردوی 1500 و 3000 متر 43. سریعترین مسیر تولید ATP کدام است؟گلیکولیز بی هوازیکراتین فسفاتچرخه کربسچرخه تنفسی 44. زمان انجام فعالیتهای ورزشی و استفاده از دستگاههای فسفاژن -اسیدلاکتیک و هوازی به ترتیب کدام است ؟3 دقیقه – 5 دقیقه – بالاتر از 5 دقیقهتا 3 دقیقه – بالاتر از 3 دقیقه – بالاتر از 5 دقیقه30 ثانیه –تا 3 دقیقه – فعالیتهای پر شدت 2 تا 3 دقیقه10 ثانیه – 2 تا 3 دقیقه – بالاتر از 3 دقیقه 45. هر گرم هموگلوبین قادر به انتقال چه مقدار اکسیژن است ؟1.30 میلی لیتر1.47 میلی لیتر1.34 میلی لیتر1.20 میلی لیتر 46. بیشترین انتقال CO2 در خون از کدام طریق انجام میشود؟میوگلوبینهموگلوبینمحلولبی کربنات 47. مقدار فشار بار تمرینی که یک عضو یا بافت باید تحمل کند تا اثر تمرین آشکار شود چه نام دارد؟اصل تمریناصل اضافه باراصل ویژگیاصل برگشت پذیری 48. آمادگی جسمانی و ورزش جزء کدام یک از اهداف استراتژی بهداشت است؟اشاعه بهداشت عمومیتامین بهداشت عمومیخدمات بهداشتیخدمات پیش گیرنده 49. مهمترین متغیری که باعث پیشرفت و توسعه CRS )آمادگی قلبی تنفسی) رابطه دارد:شدت تمرینتکرار تمرینمدت تمرینحرکات کششی 50. کدام یک از رشته های ورزشی بیشترین میزان تولید ATP را از طریق ATP-CP بدست می آورد؟پرش ارتفاعاسکی صحرانوردیدوی ۱۵۰۰ مترشنای کرال ۲۰۰ متر 51. مقدرا ATP که از تجزیه کامل گلوکز در مسیر هوازی ایجاد میشود کدام گزینه است؟36373839 52. کدام یک از نسبت های تبادل تنفسی سهم برابر متابلیسم چربی و کربوهیدرات را نشان میدهد؟۷۰٪۷۵٪۸۰٪۸۵٪ 53. افزایش سطح کدام هورمون هنگام فعالیت ورزشی دراز مدت سبب افزایش سرعت فرایند لیپولیز می شود؟اپی نفرینانسولینآندروفینرشد 54. بخش سریع وام اکسیژن به چه چیزی اختصاص میابد؟بازسازی ذخایر قندیبازسازی ذخایر ATP-PCاکسایش چربی ها در کبداکسایش اسید لاکتیک به گلیکوژن 55. کدام یک از موارد زیر مربوط به وام اکسیژن می باشد؟کاهش هورمون هاکاهش ضربان قلب و تنفسدفع لاکتاتکاهش دمای بدن 56. کدام یک از هورمون ها کلیه هارا فعال میسازد تا ویتامین Dرا به هورمونی تبدیل کند که سبب جذب کلسیم از دستگاه گوارش شود؟تیروکسینکلسی تونینپارا تیروئیدتری یودو تیرونین 57. کدام گزیته در خصوص ویژگی تارهای عضله اسکلتی صحیح است؟مقدار میوگلوبین در تارهای نوع I بسیار زیاد استمقدار گلیکوژن در تار های نوع I بسیار زیاد استسرعت تکانش در تارهای نوع I سریع استمویرگ های خونی در اطراف تارهای نوع I کم است 58. مهمترین نقش انسولین کدام است؟تحریک بافتها به جذب مواد غذاییمهار ورود اسید چرب پلاسماتسهیل عبور گلوکز از غشاء سلولانتقال گلوکز به کبد 59. کوفتگی حاد پس از تمرین های شدید عضلانی به دلیل ..... ایجاد می شود:پارگی تار های عضلانیکم خونی موضعیاستفاده از انقباض های برونگراتشنج موضعی 60. اگر تمام واحد های حرکتی موجود در یک عضله همزمان فعال شوند....قدرت در عضله به حد زیر بیشینه می رسدقدرت در عضله به بالاترین حد می رسدقدرت در عضله به صفر می رسدقدرت در عضله به یک باره کاهش میابد 61. محل ذخیره کلسیم در چه قسمتی از تار عضلانی است؟لوله های عرضیتروپونینتروپومیوزینشبکه ی سارکوپلاسمی 62. نوعی عمل عضلانی که ضمن تولید نیرو طول عضله طویل می شود؟ایزومتریکدرونگرابرونگراایستا 63. بیشترین منبع انرژی که در بدن ذخیره می شود:کربوهیدراتچربیپروتئینگلیکوزن 64. هر 100 گرم کربوهیدرات تقریبا چند کیلو کالری انرژی دارد؟7004003800900 65. پایین ترین میزان VO2MAX نسبی در کدام ورزشکاران زیر دیده می شود؟بسکتبالپرتاب وزنهکشتیقایق رانی 66. کدام سیستم تمرین قدرتی میتواند استقامت قلبی تنفسی را بیشتر تحت تاثیر قرار بدهد؟سیستم یک نوبتیسیستم هرمیسیستم دایره ایسیستم هرمی واژگون 67. کدام قابلیت زیر در دسته آمادگی وابسته مهارت حرکتی قرار نمیگیرد؟چابکیقدرتهماهنگیتعادل 68. در بدنه ی اصلی برنامه ی یک جلسه تمرین کدام یک از برنامه های زیر بهتر است در آخر باشد؟تکنیکیتاکتیکیقدرتیاستقامتی 69. وقتی به علت تعطیل شدن استخر از فعالیت های دویدن برای شناگران استفاده میکنیم کدام اصل تمرین نادیده گرفته می شود؟اصل تنوعاصل ویژگی تمریناصل برگشت پذیریاصل ویژگی فردی 70. در کدام حرکت قدرتی عضلات دالی خلفی، ذوذنقه ای، متوازی الاضلاع و گروه های عضلانی جلو بازو به کار گرفته میشوند؟پرس سینهجلو بازوقایقیسلام ژاپنی 71. جمله" كليه برنامه هاي تمرين مي بايست، حتی المقدور مشابه و مطابق با رشته مربوطه باشد" معرف کدام اصل تمرین است؟اصل اضافه باراصل ویژگیاصل تویعه همه جانبهاصل برگشت پذیری 72. در فعالیتهای ورزشی کوتاه و شدید مانند پرش ارتفاع و پرتاب دیسک کدام سیستم نقش دارد؟گلیکولیز بی هوازیهوازیفسفاژنفسفاژن و هوازی 73. ویژگی تارهای تند انقباض ......تعداد میتوکندری زیادشبکه مویرگی گستردهتعداد میتوکندری کمتراکم زیاد میوگلوبین 74. سریعترین مسیر تولید ATP کدام است؟گلیکولیز بی هوازیکراتین فسفاتچرخه کربسچرخه تنفسی 75. حداکثرزمان انجام فعالیتهای ورزشی و استفاده از دستگاههای فسفاژن -اسیدلاکتیک و هوازی به ترتیب کدام است ؟3 دقیقه – 5 دقیقه – بالاتر از 5 دقیقهتا 3 دقیقه – بالاتر از 3 دقیقه – بالاتر از 5 دقیقه30 ثانیه –تا 3 دقیقه – فعالیتهای پر شدت 2 تا 3 دقیقه30 ثانیه –تا 5/3 دقیقه – بالاتر از5/3 دقیقه 76. کدام یک از رشته های ورزشی بیشترین میزان تولید ATP را از طریق ATP-CP بدست می آورد؟پرش ارتفاعاسکی صحرانوردیدوی ۱۵۰۰ مترشنای کرال ۲۰۰ متر 77. کدام گزیته در خصوص ویژگی تارهای عضله اسکلتی صحیح است؟مقدار میوگلوبین در تارهای نوع I بسیار زیاد استمقدار گلیکوژن در تار های نوع I بسیار زیاد استسرعت تکانش در تارهای نوع I سریع استمویرگ های خونی در اطراف تارهای نوع I کم است 78. اگر تمام واحد های حرکتی موجود در یک عضله همزمان فعال شوند....قدرت در عضله به حد زیر بیشینه می رسدقدرت در عضله به بالاترین حد می رسدقدرت در عضله به صفر می رسدقدرت در عضله به یک باره کاهش میابد 79. نوعی عمل عضلانی که ضمن تولید نیرو طول سلول عضله طویلتر می شود؟ایزومتریکدرونگرابرونگراایستا 80. بیشترین منبع انرژی که در بدن ذخیره می شود:کربوهیدراتچربیپروتئینگلیکوزن 81. پایین ترین میزان VO2MAX نسبی در کدام ورزشکاران زیر دیده می شود؟بسکتبالپرتاب وزنهکشتیقایق رانی 82. کدام سیستم تمرین قدرتی میتواند استقامت قلبی تنفسی را بیشتر تحت تاثیر قرار بدهد؟سیستم یک نوبتیسیستم هرمیسیستم دایره ایسیستم هرمی واژگون 83. کدام قابلیت زیر در دسته فاکتورهای آمادگی جسمانی وابسته مهارت حرکتی قرار نمیگیرد؟چابکیقدرتهماهنگیتعادل 84. در بدنه ی اصلی برنامه ی یک جلسه تمرین کدام یک از برنامه های زیر بهتر است در آخر باشد؟تکنیکیتاکتیکیقدرتیاستقامتی 85. وقتی به علت تعطیل شدن استخر از فعالیت های دویدن برای شناگران استفاده میکنیم کدام اصل تمرین نادیده گرفته می شود؟اصل تنوعاصل ویژگی تمریناصل برگشت پذیریاصل ویژگی فردی 86. بر اساس اصل ........... سازگاري های تمرينی هنگامی ايجاد می شود که اجزای فيزیولوژيکی يا عضلانی به ميزانی فراتر از سطح معمول بکار گرفته شود.سازگاریکاهش سرعت پیشرفتاضافه بارویژگی 87. کدامیک از گزینه های زیر از موارد موثر در تفاوتهای فردی محسوب می شود؟جنسیتسن بیولوژیکیویژگی های خلقی عاطفیهمه موارد 88. کدامیک از فاکتورهای امادگی جسمانی در اثر بی تمرینی زودتر دچار کاهش می شود؟سرعتقدرتاستقامت قلبی عروقی ریویتوان 89. کدامیک از گزینه های زیر از حیطه های تمرینات قدرتی محسوب نمی شود؟توسعهفعالسازیتحریکینگرشی 90. برنامه های کم حجم برای توسعه ....................... و برنامه های پر حجم برای توسعه ......... مناسبتر است.قدرت -توانتوان- قدرتهیپرتروفی- استقامتاستقامت- هیپرتروفی 91. مناسبترین شدت برای توسعه قدرت محض کدام گزینه است؟50 تا 70 درصد از یک تکرار بیشینه70 تا 80 درصد از یک تکرار بیشینه85 تا بالای 100 درصد از یک تکرار بیشینهزیر 50 درصد از یک تکرار بیشینه 92. استفاده از ترتیب حرکات بصورت متناوب برای افراد ......... و ........ توصیه می شودمبتدی - حرفه ایبدنسازان – نخبهمبتدی – دارای اضافه وزنبازتوانی- نخبه 93. کدامیک از موارد زیر از نکات مورد توجه در تعیین زمان استراحت بین هر ست محسوب می شود؟تیپ بدنی ورزشکاردوره یا فاز تمرینینوع حرکاتهمه موارد 94. بهترین زمان استراحت برای توسعه توان .............. در بین هر ست تمرینی می باشد.3 تا 5 دقیقه1 دقیقه30 ثانیهاصولا زمان خاصی وجود ندارد 95. بهترین نوع تمرینات قدرتی برای ازایش انگیزه ............. محسوب می شودهرمیدلورمهرم موربهرم واژگون 96. در روش............. شدت تمرین از ست های اول به اخر روند کاهشی دارد .هرمیهرم جفتیدلورمهرم واژگون 97. در کدامیک از سبکهای تمرینی از ارتباط معکوس بین فاشیا و حجم عضله استافده می شود؟سیستم 21Fst7تقلبسوپرست 98. اولین مرحله از زمانبندی تمرینات قدرتی کدام است؟مرحله اختصاصی تمرینمرحله تیپرینگمرحله سازگاری ساختاریمرحله رقابت 99. بهترین روش برای تطابق پذیری عصبی عضلانی روش ............................. است.هرم مسطحهرم موربهرم جفتیهرم واژگون 100. استراحت تمرینات با هدف توسه توان و قدرت محض به ترتیب......... و......... است.فعال و غیر فعالفعال و فعالغیرفعال و غیر فعالغیر فعال و فعال زمان تمام شد! پایان زمان
