Indoor cycling (Level-2) Exam 12 ژوئن با سلام لطفا نام و نام خانوادگی را به صورت انگلیسی و کامل وارد نمایید. Full Name : Phone: Email: 1. طراحی تمرین ایندور سایکلینگ به چه فاکتورهایی احتیاج دارد؟استقامتفاکتور های آمادگی جسمانیقدرت - استقامت - توانهیچکدام2. هدف انجام سیکل کامل چیست؟تناسب اندام و کاهش وزنکاهش توان ورودی و تکنیک صحیح پدال زدنافزایش توان خروجی و تکنیک صحیح پدال زدنهیچکدام3. شدت تمرین توسط چه کسی باید تنظین شود ؟مربیموزیکخود فردهیچکدام4. استراحت ما بین تمرین به چه صورت میباشد؟2 به 21 به 31 به 1هیچکدام5. اگر در 10 ثانیه 12/5 دور کامل داشته باشیم و R = B باشد BPM صحیح کدام گزینه میباشد؟BPM = 65BPM = 75BPM = 135BPM = 1506. کدام مورد جزو گرم کردن مفاصل میباشد ؟چرخش شانه هاتاب دادن دست ها از یک طرف به طرف دیگرتاب دادن دست ها به پشت مانند حرکت دست کرال پشتهمه موارد7. منظور از میزان 4/4 چیست؟8 عدد نت سفید4 عدد نت سفید4 عدد نت سیاه8 عدد نت سیاه8. در پدال TDC در چه نقطه‌ای قرار دارد؟مرکز انتهای بالائمرکز ایستایی بالائمرکز تحتانی بالائمرکز پویای بالائ9. منظور از RPM چیست؟تعداد دور در 60 ثانیهتعداد 10 دور در 10 ثانیهتعداد 1 دور در 10 ثانیهتعداد نیم دور در 120 ثانیه10. کدام یک از موارد زیر تعریف موسیقی نمی‌باشد؟مدیریت زمان درکلاس ورزشیهماهنگ کننده حرکات در ورزشتعیین کننده مدت زمان کلاس ورزشیبهبود دهنده کیفیت حرکات در ورزش11. اگر هدف کاهش وزن داشتید بیشتر تمرینات این دور سایکلینگ به چه صورت خواهد بود؟(هوازی : شدت متوسط) (بی هوازی : شدت بالا)(هوازی : شدت زیاد) (بی هوازی : شدت بالا)(هوازی : شدت کم) (بی هوازی : شدت بالا)(هوازی : شدت متوسط) (بی هوازی : شدت متوسط)12. انواع گرم کردن به چه صورت میباشد؟گرم کردن عمومیگرم کردن قلبی _ عروقیگرم کردن مفاصلگرم کردن قلبی و عروقی _ مفاصل13. در تمرینات دوچرخه سواری ایندور سایکلینگ با سیستم انرژی هوازی منبع انرژی چگونه تأمین می‌شود؟کربوهیدراتپروتئینکراتین فسفاتکربوهیدرات و چربی ها14. برای بکارگیری کل عضلات کدام فاکتور در تنظیمات مهم می باشد؟ارتفاع فرمانارتفاع مناسب زینفاصله زین تا فرمانصحیح نشستن روی دوچرخه15. در سطح RPE درک فشار تا ناحیه 6 - 4 به چه صورت است؟تا ساعت ها می توانید این فعالیت را انجام دهید و به راحتی حرف بزنید.توانایی حرف زدن ندارید مدت زمان تمرین کوتاه است.کمی عرق کرده‌اید یا اینکه تنفستان سخت شده اما باز می توانید حرف بزنید.هیچکدام16. در طراحی تمرین ایندور سایکلینگ در ماه سوم سه جلسه در هفته شدت تمرین به چه صورت خواهد بود؟دو جلسه در هفته : ایندور سایکلینگ بی هوازی یک جلسه در هفته : ایندور سایکلینگ هوازیدو جلسه در هفته : ایندور سایکلینگ بی هوازی یک جلسه در هفته : ایندور سایکلینگ مقاومتدو جلسه در هفته : ایندور سایکلینگ مقاومت یک جلسه در هفته : ایندور سایکلینگ بی هوازیدو جلسه در هفته : ایندور سایکلینگ هوازی یک جلسه در هفته : ایندور سایکلینگ بی هوازی17. شدت تمرینات مقاومتی در ایندور سایکلینگ به چه صورت خواهد بود؟شدت بالاشدت پایینشدت متوسطشدت پایین متوسط18. در ایندور سایکلینگ کلاسها به چه مدت طراحی می‌شود؟30 دقیقه50 دقیقه45 دقیقه30 الی 50 دقیقه19. در تکنیک پیشرفته زاویه پا و کادنس به چه صورت در نظر گرفته می‌شود؟زاویه پا با زانو و کادنس متوسطزاویه پا با ساق پا و کادنس بالازاویه پا با ساق پا و کادنس متوسطهیچکدام20. گرم کردن شامل چند بخش میباشد ؟2 بخش3 بخش4 بخش6 بخش21. ضرب موسیقیایی چیست؟یکبار برخورد کف پا با زمیندو بار برخورد کف پا با زمینیکبار برخورد کف پا با زمین و برگشت آندو بار برخورد کف پا با زمین و برگشت آن22. اگر BPM = RPM باشد یعنیهر ضرب موسیقی برابر با نیم دوران کاملهر ضرب موسیقی برابر با دو دوران کاملهر ضرب موسیقی برابر با یک دوران کاملهر ضرب موسیقی برابر با 1/4 دوران کامل23. منظور از میزان 5/4 چیست؟5 عدد نت سفید5 عدد نت سیاه5 عدد نت گرد5 عدد نت چنگ24. گرم کردن مفاصل در چه جاده ای و در چه زمانی خواهد بود؟جاده کوهستانی 5 دقیقهجاده صاف 5 دقیقهجاده سرعت 5 دقیقههیچکدام25. کدام یک تعریف درست نت سیاه میباشد؟نصف نت واحددو برابر نت واحدهم اندازه نت واحدچهار برابر کوچکتر از نت واحد26. اگر BPM = 135 و هر دوران کامل برابر با دو ضرب موسیقی باشد RPM صحیح کدام گزینه میباشد؟RPM = 65RPM = 70RPM = 135RPM = 27027. در تمرینات ایندور سایکلینگ بی هوازی منبع تامین انرژی چیست؟کربوهیدرات (گلوکز)پروتئین (اسید آمینه)چربی (اسید چرب)کراتین فسفات28. نقطه هول دادن در بیشتر افراد بروی کدام عقربه ساعت است؟حول 4_2حول 3حول 6هیچکدام29. در حرکت Cadence ladder از چه سرعت (گام) استفاده می‌شود؟1/2 گام1/4 گام1/1 گامهیچکدام30. منظور از BPM چیست؟تعداد ضرب در یک دقیقهتعداد 120 ضرب در يک دقیقهتعداد 60 ضرب در یک دقیقهتعداد 2 ضرب در یک دقیقهزمان تمام شد! پایان زمان
